Krieger 1 – Virabhadrasana
Stellen Sie sich auf eine rutschfeste Matte. Die Beine sind gegrätscht.
Legen Sie beide Hände in die Taille. Drehen Sie das linke Bein um 90 Grad nach außen zur schmalen Seite der Matte. Drücken Sie die rechte Außenseite des Fußes fest in den Mattenboden, als ob sie die Matte von sich wegdrücken wollten.
Drehen Sie den Oberkörper und die Hüften in Richtung zum linken Bein, beugen Sie das linke Bein, bis das Knie über dem Fußgelenk steht. Heben Sie die Arme gleichzeitig nach oben, ziehen Sie das Steißbein nach unten damit Sie nicht im Hohlkreuz stehen.
Die Brust öffnet sich nach vorn und oben. Das Gewicht etwas zum rechten Bein verlagern und für einige Atemzüge in der Haltung bleiben. Schenkt körperliche und mentale Kraft für neue Ziele.
Birgit-Christine Weimann Yoga-Lehrerin
