Kraftvolle Haltung im Stand – Utkatasana
Stellen Sie sich auf eine rutschfeste Matte, die Füße parallel und hüftgelenkbreit voneinander entfernt. Beugen Sie die Beine und achten Sie darauf, dass sich die Knie gerade nach vorn befinden, die Fersen fest auf den Boden drücken.
Streben Sie mit dem Gesäß weit nach hinten und unten. Heben Sie die Arme hoch die Fingerspitzen zeigen nach oben .Lassen Sie den Oberkörper dabei möglichst aufgerichtet.
Verweilen Sie ruhig und tief atmend in der Haltung. Verlassen Sie die Haltung indem Sie die Füße fest auf den Boden drücken und in den Stand kommen.
Birgit-Christine Weimann