Yoga-Übung 3


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Trikonasana – Dreieck

Sorge für einen festen Stand auf einer Yoga-Matte oder einer rutschfesten Unterlage. Stelle dich ca. 1,2 bis 1,4 Meter weit auseinander. Drehe das rechte Bein 90 Grad aus dem Hüftgelenk nach rechts außen, so dass die rechten Fußzehen zur rechten Seite zeigen.

Lege einen Yoga-Klotz oder ein dickes Buch an die Außenseite des rechten Fußes. Schiebe das Becken etwas nach rechts, breite die Arme diagonal aus. Der rechte Arm liegt auf dem Klotz und der linke Arm wird gerade nach oben gestreckt.  Du solltest eine Streckung vom unteren Handgelenk bis zum oberen Handgelenk wahrnehmen. Beide Schulterblätter leicht zusammenziehen. Den Bauchnabel leicht nach innen Richtung Wirbelsäule ziehen.

Bleibe für 10 Atemzüge in dieser Haltung. Übe danach mit der anderen Seite.

Dehnt und stärkt die Wirbelsäule zur Seite. Stärkt den unteren Rücken. Streckt und dehnt die Beine.

Ernährungstipp: Vitamin B6= Bierhefe,Weizenkleie, Orangen, Bananen, Weißkohl. Wirkungsbereich: Harntreibend, Muskelenergie, Haut, stärkt die Kopfhaut.

Birgit Christine Weimann

Yoga-Lehrerin




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